Cкільки часу можна проводити дітям перед екраном?

Відповідь залежить від віку та етапу розвитку вашої дитини. Хоча деяке використання медіа може бути корисним для навчання чи соціалізації, надмірний час перед екранами впливає на сон, концентрацію та емоційне здоров’я. Саме тому такі організації, як Американська академія педіатрії, дають чіткі рекомендації щодо екранного часу залежно від віку.

У розділах нижче ви знайдете прості поради від експертів, які допоможуть вашій дитині виробити здорові звички користування гаджетами.

Немовлята (0–18 місяців)

Для дітей до 18 місяців найкраще взагалі уникати екранного часу, окрім відеозв’язку з рідними.

У цьому віці малюки навчаються, спостерігаючи за справжніми обличчями, а не за екранами. Зоровий контакт, міміка та ваш голос допомагають їм пізнавати світ. ААП не радить медіа для цієї вікової групи, бо гаджети можуть заважати емоційному зв’язку та уповільнювати розвиток мовлення.

Є одна важлива виняткова ситуація: відеозв’язок із близькими. Під час пандемії COVID-19 багато малюків «познайомилися» з бабусями й дідусями саме через екран. І це досі актуально для військових родин, рідних, які живуть далеко, або для батьків із дуже щільним графіком.

Як зробити відеозв’язок корисним:

• Тримайте дитину на руках під час дзвінка. Нехай малюк одночасно бачить і вас, тоді йому простіше усвідомити, що відбувається на екрані, як щось реальне.
• Називайте людей, яких бачить дитина. Наприклад: «Дивись, це бабуся!» або «Ось дядько Андрій махає тобі рукою».
• Реагуйте на дзвінок. Якщо дідусь співає пісеньку, підспівуйте. Якщо тітка плескає в долоні — допоможіть малюку робити те саме. Так ви допомагаєте малюку відчути справжній зв’язок із тим, що він бачить на екрані.
• Робіть короткими. У цьому віці малюки не можуть довго концентруватися. Кілька хвилин цілком достатньо.
• Уникайте пасивного перегляду. Не залишайте відеодзвінок «фоном». Це має бути жива взаємодія, у якій ви разом берете участь.

Сприймайте це як додаткову «зустріч наживо», а не як медіа для самостійного перегляду.

А як щодо «навчальних» відео?

Можливо, ви бачили ролики для малюків із позначкою «навчальні» - повільна музика, рухомі фігурки чи тварини з озвучкою. Деякі навіть рекламують як «тренажери для мозку». Але дослідження кажуть наступне:

Немає переконливих доказів, що такі відео допомагають дітям до 18 місяців краще розвиватися. Більше того, надмірний екранний час у цьому віці може затримати мовний і уваговий розвиток.

Якщо вже дуже хочеться щось показати:

• Обирайте повільний, простий контент, уникайте яскравих спалахів і швидких переходів.
• Віддавайте перевагу відео, що моделюють реальні взаємодії, спів пісеньок, ігри «ку-ку», називання частин тіла.
• Дивіться разом. Найважливіший «навчальний елемент» - це ви. Малюки вчаться через ваші реакції та голос.

Малюки (18–24 місяці)

Не будемо приховувати, догляд за малюком виснажує. Іноді саме планшет чи телефон рятує у поліклініці, в черзі чи під час істерики в супермаркеті.

Чи можна дати гаджет у таких ситуаціях? Так, якщо це виняток, а не правило. Це так звані «ситуаційні екрани» і вони відрізняються від пасивного використання вдома. Батьки не роботи і не варто почуватися винними, якщо іноді гаджет допомагає.

Для дітей від 18 до 24 місяців ААП радить обмежувати час і робити акцент на спільному використанні. Гаджети мають бути інструментом для взаємодії, а не ізольованої розваги.

Що підходить у цьому віці?

• Дивіться разом. Сідайте поруч, коментуйте, ставте питання: «Де каченя?», «Покажи червону машинку».
• Обмежуйте час. 5–10 хвилин за раз достатньо. Екранний час повинен бути допоміжним інструментом, а не головним заняттям дитини.
• Уникайте хаотичного контенту. Гучні та швидкі мультфільми перевантажують мозок.
• Обирайте повільні, прості історії, які нагадують реальне життя.

Приклади:

• Sesame Beginnings
• Daniel Tiger’s Neighborhood
• Підбірки для малюків від PBS Kids
• Контент із рейтинговими рекомендаціями Common Sense Media

Уникайте екранів під час їжі та перед сном. Це закладає здорові звички.

А якщо потрібно відволікти?

Тоді краще обрати інтерактивний додаток із піснями, звуками тварин чи іграми, які можна робити разом. Або показати фото чи відео знайомих облич: бабусі, дідуся, їхні власні знімки.

Слідкуйте за реакцією

Деякі діти плачуть, коли вимикають екран, або стають надмірно збудженими після перегляду. Це сигнал зменшити час. Головне щоб гаджети не робили дитину дратівливою чи виснаженою.

Дошкільнята (2–5 років)

За рекомендаціями ААП, дітям цього віку варто обмежити час перед екранами до 1 години на день, і найважливіше тут якість контенту.

Як обирати відео

• Вони мають навчати важливим життєвим навичкам (дружба, співчуття, вирішення проблем)
• Моделюють здорову поведінку (ділитися, виражати емоції словами)
• Повільний темп, щоб дитина могла стежити за сюжетом
• Повторення та взаємодія (що розвиває мовлення та пам’ять)

Спільний перегляд перетворює екранний час на навчальний.

Створюйте моменти без екранів

• Встановіть правила: «без гаджетів за сніданком», «жодних мультфільмів перед сном».
• Організуйте куточок із книжками, пазлами чи іграшками.
• Чергуйте іграшки, щоб підтримувати інтерес.
• Пропонуйте вибір: «Хочеш малювати чи будувати?» замість «Без телефону».

Молодші школярі (6–12 років)

Понад 2 години розважального екранного часу на день зменшують сон і фізичну активність та можуть спричиняти проблеми з поведінкою.

Як зробити користування здоровим?

• Рух: дітям цього віку потрібно щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня.
• Захищайте сон: жодних гаджетів у спальні, особливо вночі.
• Використовуйте батьківські налаштування для обмеження часу та блокування.
• Створюйте «зони без екранів»: спальня, обідній стіл.

Запровадьте Сімейний медіаплан, щоб правила були зрозумілими для всіх.

Підлітки (13–18 років)

ьогодні підлітки проводять значну частину свого часу в цифровому просторі. І заборони тут не працюють. Важливо спрямувати підлітків на створення корисних звичок.

Як зрозуміти, що екранів забагато?

• Чи сплять вони достатньо? (8–10 годин)
• Чи є фізична активність?
• Чи спілкуються офлайн із родиною та друзями?
• Чи не страждає навчання й особиста гігієна?

Якщо екрани витісняють інші важливі речі - це негативний сигнал.

Що можуть зробити батьки:

1. Установлюйте правила разом. Тоді підлітки більше їх дотримуються.
2. Використовуйте додатки батьківського контролю.
3. Жодних телефонів у спальнях вночі.
4. Показуйте приклад. Якщо ви самі занурені в екран під час вечері, то ваші поради втрачають силу.

Робіть офлайн-час привабливим

• Запропонуйте гуртки, спорт чи сімейні виходи.
• Підтримуйте живе спілкування з друзями.
• Запровадьте «цифрові детокси» — вечори чи вихідні без екранів.

Обговорюйте, чому це важливо

Пояснюйте, як надлишок екранів впливає на настрій, увагу й сон. Запитуйте:

• «Як ти почуваєшся після кількох годин онлайн?»
• «Буває, що після ґаджета стає гірше?»
• «Що б ти хотів, щоб дорослі зрозуміли про твій час онлайн?»

У цьому віці важливіше зв’язок, ніж контроль. Послідовність, чесність і повага - ключ до довіри.

Управляти екранним часом непросто. Але важливо не позбавити дитину цифрових можливостей, а навчити користуватися ними з користю та балансом.

Спілкуйтеся, дивіться разом, встановлюйте чіткі, прості правила. Зовсім не обов’язково робити дім «зоною без гаджетів». Найважливіше, дати дітям навички здорового й розумного використання технологій.

У вас усе вийде. І ви не самі.

‍

‍